ਗਾਰਮਿਨ ਦੀਆਂ ਸਮਾਰਟ ਘੜੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਗਾਰਮਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਵੈਚਲਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਮਾਡਲਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕੀਤੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੈਨੂਅਲ ਨੀਂਦ ਖੋਜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਘੜੀਆਂ Garmin ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਲੀਪ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰਾਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੜੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਾਰਮਿਨ ਵਾਚ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਮਾਡਲ ਸਲੀਪ ਮਾਨੀਟਰਿੰਗ ਦੀ ਦਸਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਰਮਿਨ ਘੜੀ 'ਤੇ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਾਲੂ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਘੜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਗਾਰਮਿਨ ਕਨੈਕਟ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹੋ।
- ਹੇਠਲੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਡੈਸ਼ ਆਈਕਨ ਜਾਂ ਹੋਰ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ।
- ਸੈਟਿੰਗਾਂ -> ਉਪਭੋਗਤਾ ਸੈਟਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ ਜਾਂ ਭਾਰ, ਸਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਾਰਮਿਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਰਮਿਨ ਘੜੀ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਮ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
ਫੋਟੋਗੈਲਰੀ
ਇਹ ਪੂਰਵ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਲੌਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ Garmin ਘੜੀ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਡਲਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਦੇ ਆਈਕਨ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰਕੇ ਗਾਰਮਿਨ ਕਨੈਕਟ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਚ ਫੇਸ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਗਾਰਮਿਨਸ 'ਤੇ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਕੀ ਟਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਕੰਪਨੀ ਤੋਂ ਸਲੀਪ ਟਰੈਕਿੰਗ Garmin ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ (HRV), ਖੂਨ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਹੀ ਬੈਟਰੀ ਸਕੋਰ ਅਤੇ 0 ਤੋਂ 100 ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਕੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਗਾਰਮਿਨ ਇੱਕ ਆਪਟੀਕਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸੰਵੇਦਕ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਐਕਸੀਲੇਰੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ, ਜਾਂ REM। ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁੱਲ ਲੰਬਾਈ।
ਫੋਟੋਗੈਲਰੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, HRV-ਸਮਰੱਥ ਗਾਰਮਿਨ ਘੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਵੀ ਲਗਾਉਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਾਲਗ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 12-20 ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਔਸਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਗਾਰਮਿਨ ਵਾਚ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਲੀਪ ਟਰੈਕਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ:
- ਪਹੁੰਚ 62
- D2 ਏਅਰ / ਚਾਰਲੀ / ਡੈਲਟਾ / ਮੈਕ
- Descent G1 / MK1 / MK2
- ਐਂਡਰੋ ਸੀਰੀਜ਼
- ਐਪੀਕਸ (ਜਨਰਲ 2)
- ਫੈਨਿਕਸ 5/6/7
- ਅਗਲਾ 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
- ਤੈਰਨਾ 2
- ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ 1 / 2 / ਕਰਾਸਓਵਰ
- Lily
- ਮਾਰਕ
- quatix 5 / 6 / 7
- ਟੈਕਟਿਕਸ 7 / ਚਾਰਲੀ / ਡੈਲਟਾ ਸੀਰੀਜ਼
- ਵੇਨੂ / 2 / ਵਰਗ ਲੜੀ
- vivoactive 3/4 ਸੀਰੀਜ਼
- vivomove HR / 3 / Luxe / ਖੇਡ / ਸ਼ੈਲੀ / ਰੁਝਾਨ
- vivosmart 3/ 4/ 5
- vivosport
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਲਕੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਾਰਮਿਨ ਘੜੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ Garmin ਕਨੈਕਟ ਐਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਸੈੱਟਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਘੜੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸੈਕੰਡਰੀ ਘੜੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਘੜੀ ਜਾਂ ਟਰੈਕਰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਗਾਰਮਿਨ ਜਾਗਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸੰਵੇਦਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਾਰਮਿਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਘੜੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਫੋਟੋਗੈਲਰੀ
ਕੀ ਗਾਰਮਿਨ ਘੜੀ 'ਤੇ ਮੈਨੂਅਲ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੇ ਗਾਰਮਿਨ ਮਾਡਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਲੀ Vivosmart, Vivofit, ਅਤੇ Vivoactive, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਂਗ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਸਲੀਪ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਰਮਿਨ ਉਪਭੋਗਤਾ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥੀਂ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਨਗੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਵਿਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ Garmin ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦਾ ਆਮ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗਾਰਮਿਨ ਕਨੈਕਟ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਨ ਲਈ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੱਥੀਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹੋਰ ਮੀਨੂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਟੈਪ ਕਰੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅੰਕੜੇ -> ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਕੋਰ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੁਣੋ ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਬਿੰਦੀਆਂ -> ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਰਮਿਨ ਘੜੀ 'ਤੇ ਸਲੀਪ ਟਰੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ informace ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ। ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਟੀਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਡਾਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਾਰਮਿਨ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
